Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Moumita Chakraborty | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৩ নভেম্বর ২০২৪ ১৬ : ২০Moumita Ganguly

আজকাল ওয়েবডেস্কঃ শরীরচর্চা করে ওজন কমানো সম্ভব হলেও পেটের মেদ ঝরানো কিন্তু বেশ ঝক্কির কাজ মনে হয়। ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে গিয়ে ঘাম ঝরিয়ে শরীরচর্চা করলেও জামার উপর দিয়ে মেদবহুল পেট উঁকি দেবেই। এই অস্বস্তিকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে হয় প্রায় সকলকেই। প্রচুর পরিমাণে বাইরের খাবার খাওয়া, শরীরচর্চা না করা— এমন বিবিধ কারণে পেটের মেদ জমতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়া, মানসিক অবসাদ পেটের স্থূলতার একটা বড় কারণ। এছাড়াও এই বয়সে শরীরের অন্দরেও নানা পরিবর্তন ঘটতে থাকে। সব মিলিয়ে বাড়তি মেদ জমা হতে থাকে পেটে। পুষ্টিবিদেরা জানাচ্ছেন, কম বয়সে শরীরচর্চা করার ব্যাপারে যে পরিমাণ উৎসাহ থাকে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে তা কমতে থাকে। এই সমস্যাকে চিরতরে দূর করতে কিছু খাবারের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। জেনে নিন এইসব খাবারেই লুকিয়ে আসল স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলো।

কলায় রয়েছে উচ্চমাত্রায় ফাইবার। তাই সকালে ব্রেকফাস্ট বা ভরা পেটে যে কোনোও সময় একটি কলা খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকার অনুভূতি হয়। তাই কম খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। ওজন থাকে নিয়ন্ত্রণে ও পেটের মেদ ঝরে দ্রুত।

অ্যাভোকাডো শরীরের সব ধরণের প্রদাহকে প্রতিরোধ করে। ব্লাড সুগারের মাত্রাকে বাড়তে দেয় না ফলে পেটে মেদ জমতে পারে না। অ্যাভাকাডোতে রয়েছে ফ্যাট। তবে এই ফ্যাট শরীরের পক্ষে উপকারী। তাই নিয়ম মেনে এই ফল প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন।

ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে সমৃদ্ধ হওয়ায় খুবই কম পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের ভাণ্ডার।এইসব উপাদান একত্রে ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত বেরি জাতীয় ফল খেলে অনায়াসে ওজনের কাঁটা নিম্মমুখী হবে।

লেবুতে থাকে ভিটামিন সি, যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, শরীর চাঙ্গা রাখে, ত্বক ও চুলের জেল্লা বৃদ্ধি করে। এই পানীয় সকালে খেলে শরীরের মেটাবলিজম বেড়ে যায়, ওজন কমে খুব দ্রুত। মুখ থেকে মলদ্বার পর্যন্ত বিস্তৃত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাকের মধ্যে দিয়ে খাবার খুব সহজেই অতিক্রম করতে পারে এই পানীয় খেলে। 

পেটের গোলমাল, পেট ফাঁপার সমস্যায় শশা ভীষন কার্যকরী। শশা শরীরের অতিরিক্ত জলকে মূত্রের মাধ্যমে বের করে দেয় ফলে ওজন কমে খুব সহজেই। 

রোজ একটি বেদানা খেলে মেয়েদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দূরে রাখে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে কম ক্যালোরির খাবার খেতে হয়। ১০০ গ্রাম বেদানাতে ক্যালোরির পরিমাণ ৮৩। ফাইবারের পরিমাণ অনেকটাই বেশি এই ফলে। অন্ত্র এই ফাইবার থেকেই পুষ্টিগুণ শোষণ করে। বেদানা খেলে অনেক ক্ষণ পর্যন্ত পেট ভর্তি থাকে।

পাকা আম ওজন ঝরাতে অব্যর্থ একটি ফল। ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজনকেও বশে রাখে। 

রোজ পাতে মাশরুম থাকল শরীর থেকে সেরোটোনিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয় যা মনকে শান্ত ও আনন্দ দেয়। এতে ওজন খানিকটা কমে। 

আনারস খেলে ত্বকের কোলাজেন মাত্রা বেড়ে যায়। ত্বক ও শরীরের যে কোনোও ব্যাক্টেরিয়া থেকে হওয়া ইনফেকশনকে প্রতিরোধ করে। পেটের গোলমাল কমাতেও ভীষন উপকারি এই ফল।